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老年慢性病管理
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  • 阿尔茨海默病有哪些征兆?

    记忆减退影响日常生活:记不起刚发生过的事情,似乎事情已完全消失,即使经过提醒也记不起。但对一些陈年旧事却记得非常清楚,并津津乐道。且病人对记忆力下降毫无担忧,没有求医的愿望。

    语言表达有问题:病人常常说不出物品的名称,不能确切地表达自己的意愿,说话啰嗦不流畅,对一些无关紧要的小事纠缠不休。

    做先前熟悉的事情有困难:烧菜不好吃了,买东西不会付钱等。

    丧失对时间地点的概念:如不知道年、月、日,不知季节变化,不知身在何处,甚至迷路。

    情绪和性格改变:一改以前性格开朗、与人相处和睦的状态,情绪不稳,易激怒或伤感、忧愁或欣快、戏虐、任性、自私和幼稚。

    判断力、警觉性下降:如常买不值钱或根本没用的东西。

    敏感多疑:到处述说家人对自己不好,子女不孝,不给吃穿,怀疑家人和保姆偷自己的东西,常将自认为贵重的物品或和钱财东藏西放,但实际藏得并不隐蔽。

    行为反常:东西摆放错乱,或将废物视为珍宝收藏,行为诡异但愚笨,或行为不检点、偷窃、撒谎、打骂人、随地大小便、饮食异常或睡眠颠倒等。

    叫不出家人的名字或不认识亲人。

    抽象思考困难

  • 老年痴呆病人的注意力康复方法?

    注意的康复是认知康复的中心问题,虽然它只是认知障碍的一个方面,但只有纠正了注意障碍,记忆、学习、交流、解决问题等认知障碍的康复才有可能进行。

    (1)示范训练:训练者将要展现的活动通过多种感觉方式显示在病人眼前,并加以语言提示以便病人集中注意力。如打太极拳,一边让病人看到舒展流畅的动作,一边抑扬顿挫地讲解动作要领,使病人视觉、听觉都调动起来,以加强注意力的训练。

    (2)分类训练:目的是提高病人不同难度的注意力,操作方式多以纸笔练习形式为主,要求病人按指示完成规定的图案描绘,或对录音带、电脑中的指示执行适当的动作。并进行持续性、选择性、交替性的训练。

  • 诊断老年痴呆需要接受哪些检查:

    神经精神检查:医生会进行精神状态检查和评估,做详细的神经心理测验,包括意识、定向力、行为举止、语言思维能力、计算能力、记忆功能、理解判断能力、执行功能等。同时做必要的神经系统体检。

    影像学检查:用计算机断层扫描(CT)、磁共振(MRI)等方法观察大脑的形态学变化。

    脑电图检查:检测脑电波活动,检查大脑的电生理活动。

    辅助检查:包括血常规、电解质、肝功能、甲状腺功能、胸片、脑血流图等检查,以了解发病原因。

    老年痴呆病人怎样进行记忆力训练?

    老年性痴呆病人近期记忆受损,但大部分远期记忆仍然保存。通过有意识反复的记忆训练,可延缓衰退,促进智力的恢复。这些具体方法包括:

    (1)瞬时记忆:可以念一串不按顺序排列的数字,从三位数起,每次增加一位。如:125, 2334,51498……念完后立即让病人复述,直至不能复述为止。

    (2)短时记忆:给病人看几件物品,如: 苹果、饭碗、手机、钢笔等等,然后马上收起来,让他回忆刚才看到了什么东西。物品数量可由少到多,逐渐增加,观看的时间可由长到短。

    (3)长时记忆:经常让病人回忆一下家里亲戚朋友,原来单位同事的姓名,前几天看过的电视内容,家中发生的事情等等。

  • 老年痴呆病人语言训练的注意事项?

    对老年性痴呆病人来说,语言功能受损是个大问题。根据受损程度不同,策略和目标也不同。对发音不清楚的病人,教其发简单的单词,尽量发清楚,也可给其看视物,比如茶杯,让其说出名称;对用词很贫乏的病人,教其日常生活的简单用词,表达想法的简单用词,能慢慢接受就好。对尚可简单谈话但经常忘词或词不达意的病人,不妨多鼓励其适当多讲,不要怕说错。总之,一定要鼓励病人多交流、多表达、多理解等,这是尽量修复语言能力的关键。注意不能操之过急,方法和进度要因人而异,循序渐进。

  • 老年痴呆病人康复训练中应注意些什么?

    (1)避免或减少病人在智能训练中的焦虑和依赖情绪。病人常会因记忆功能减退,所学的东西不易记住,认识的朋友又想不起名字来等,而产生焦虑情绪,要多对病人进行鼓励和表扬。同时,为避免病人对家人的精心照顾产生依赖,训练中凡病人能自己去做的一定让其自己去做,以便让病人从中获得信心及满足感。

    (2)保持痴呆病人居住环境的温馨和安静,避免家庭的摆设复杂化,墙壁和地板避免选用迷乱、复杂的图案。

    (3)经常与病人保持良好的沟通。鼓励病人多表达自己,尽可能地让病人多了解外部的信息,培养和鼓励病人参加各种活动,不要使其处于封闭的生活环境。

  • 精神分裂症是一种什么疾病?

    精神分裂症是一组病因未明的常见精神障碍。主要表现为认知、情感、意志行为等多方面的障碍,以精神活动和周围环境不协调,自身知、情、意不协调和人格解体等“分裂”症状为主要特征,故称分裂症。通常无意识障碍和明显的智能障碍,病程多迁延,呈反复加重或恶化,部分病人最终发展为整体功能衰退。精神分裂症的病因及发病机制至今尚不明确,但大多研究认为其发病与生物、心理、社会多方面因素相关。

  • 精神分裂症的早期症状有哪些?

    性格改变:原来勤快、热情、助人为乐、干净整洁的人变得懒散,对人冷淡、漠不关心、与亲友疏远、孤僻、不注意个人卫生,不遵守社会规范,各种能力下降等。

    类神经症样症状:表现为各种躯体不适、失眠及萎靡不振、疲劳、头痛、焦虑、抑郁、不典型的强迫症状、注意力下降等症状,易误诊为“神经衰弱”,但病人对自身疾病无认知,不要求治疗甚至拒绝治疗。

    语言和行为的改变:部分病人可因躯体疾病或受精神刺激而诱发,突然出现失眠、兴奋、言语与行为明显异常,少数会出现片断性幻觉妄想,或出现不可理喻的语言和行为,或苦思冥想毫无意义的问题,或说话颠三倒四、漫无边际、周围的人不可理解。

  • 精神分裂症的典型症状有哪些?

    感知觉障碍:表现为自言自语、侧耳倾听、与幻听声音争辩、愤怒,或表情痛苦、泪流满面,有的病人可在命令性幻听影响下发生自杀、自伤、毁物、伤人等行为。

    思维障碍:交谈时病人回答不切题,别人难以理解。衰退期则会出现思维贫乏,病人感到脑子空空,没啥内容可想。回答问题时异常简单,空洞单调,多为“是”或“否”,很少加以发挥。

    妄想:病人毫无根据地认为周围人的行为与自己有关,有人要害自己等,内容往往荒谬离奇、自相矛盾。

    情感淡漠或情感反应不协调:病人对亲友、同事漠不关心,对外界事物无动于衷。甚至谈及自己和家人的不幸遭遇时满面笑容,流着眼泪唱欢快的歌曲等,情感反应与思维内容不相符合;或对外界刺激的反应过度,常常为一点小事暴怒、高兴或焦虑。

    意志减退或缺乏:表现行为孤僻、被动、退缩,不主动与人来往,社会功能明显受损。严重时丧失对生活的基本要求,不料理个人卫生,整日呆坐或卧床,完全脱离客观环境。

    紧张综合征:包括紧张性木僵和紧张性兴奋两种状态,两者可交替出现。①紧张性木僵:轻度的木僵表现为问之不答、唤之不动、表情呆滞,但在无人时能自动进食,自动解大小便。严重者表现为运动完全抑制,肌张力增高,保持一个姿势僵住不动、沉默不语、不吃不喝、对体内外的任何刺激均无反应、口涎外流、尿液潴留、面部表情呆滞,但意识清楚,事后能回忆。

    ②紧张性兴奋:表现为行为冲动,不可理解,如突然起床、砸东西,伤人毁物,或在室内来回徘徊,或不停原地踏步,或动作刻板,言语单调等。

  • 精神障碍病人为何易发生骨质疏松?

    精神障碍病人常出现“腿痛”“夜间睡觉时腿部抽筋”甚至不慎跌倒摔伤造成骨折,根本原因是骨质疏松。

    由于精神障碍病人的长期封闭治疗,药物导致的副作用及病人疾病的不良预后(退缩)等。

    长期住院治疗,服用抗精神病药物。

    激素水平低下,钙丢失。

    精神衰退:营养不良、缺乏光照,不参加体育锻炼等。

    体重增加:行为退缩,缺乏锻炼;服用抗精神病药物出现体重增加明显;体重增加是影响精神分裂症病人骨质疏松的重要因素。

    精神疾病本身可能对骨代谢紊乱有影响。

  • 老年性抑郁及其病因?

    抑郁是一种以持久的心境低落状态为特征的情绪体验。狭义的是指首次起病年龄在55岁或60岁之上的抑郁症病人。抑郁的产生可能与老年人大脑功能衰退、机体代谢障碍以及内分泌紊乱等有关,也与老年人个体的心理特点有关,因为随着年龄的增大,老年人对情境的控制能力减弱,很容易产生抑郁、绝望心理。在临床上常见为轻度抑郁,但危害性不容忽视,如不及时诊治,会造成生活质量下降、增加心身疾病(如心脑血管病)的患病风险和死亡风险等严重后果。

  • 出现哪些征兆需要警惕抑郁症?

    生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

    对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。体验不出天伦之乐,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。常诉“没兴趣”、 “高兴不起来”。

    生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

    长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

    思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

    总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

    善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

    记忆力下降,常丢三落四。

    脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

    经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

    食欲不振、厌食、恶心、腹胀或腹泻症状,常伴有体重减轻,但是检查时又无明显的器质性改变。

    有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。

    无原因的感到持续性疲惫,精力不足,做事力不从心,甚至洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。

    精神淡漠,对周围一切都难能发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

    自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。

    社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

    常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。

    常想到与死亡有关的话题。

    假若上述有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。多数抑郁症病人还伴有躯体症状,如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急,以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症病人往往没有情绪低落等典型症状,却以躯体不适为主。其特点是症状虽多,却以头痛、失眠为主,尤其是容易早醒。此外,还有昼重夕轻的昼夜节律,以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律,并多有焦虑情绪,女性月经期焦虑症状加重。

  • 抑郁症老人如何进行自我调理?

    创造好心境。好心情是自己创造出来的,不是依靠任何人、任何事物,当遇到不好的事物和人,你可以做的并不是只有默默承受,你可以变被动为主动,只要我们积极的应对,不把恶劣心境放在心理,快乐就会掌握在我们手中。

    做该做的事情。做自己该做的事情,而不是喜欢的事情,“这件事情不要问你喜欢不喜欢,应该去问问自己的内心应该不应该去做”。做应该做的事情,你会渐渐发现一切都在改变。

    别跟自己过不去。不要给自己制订难以达到的目标,要正视自己的病情,不要对很多事情大包大揽;不要对自己的小失误固执己见, 将一件事情分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成而心灰意冷;   

    多尝试着与人们接触和交往,不要自己独来独往;在没有与家人或了解自己的朋友商量之前,不要做出重大的决定。

    尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,但不宜太多。

    不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间;不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

    每位抑郁症病人都会为过去或将来苦恼,这些没必要的担忧使抑郁症越发加重。其实,未来是不可预测的,过去是不可逆转的,踏踏实实的把精力放在“今天”,珍惜当前才是智慧的选择。

  • 如何预防抑郁症的复发?

    抑郁症为高复发性疾病,造成高复发的原因很多,临床最为常见的原因是擅自停药。因此目前倡导全程治疗以预防复发,因为全程治疗不但有助于治疗抑郁,也有助于预防病情反复和复发。抑郁症的全程治疗分为:急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。首次发作的抑郁症,50%~85%会有第2次发作,因此常需维持治疗以防复发。

  • 抑郁症老人吃什么好?

    抑郁症除了药物治疗、心理干预外,建议病人在饮食上进行调整,多吃一些抗抑郁的食物。

    鱼:海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。   

    香蕉:香蕉中含有生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

    葡萄:葡萄含大量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,提高身体抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

    全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加。

    菠菜:缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最高的食材。

    樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

    大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。

    南瓜:南瓜之所以与好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

    低脂牛奶:喝低脂牛奶会使人感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而且钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。

  • 五招摆脱抑郁情绪?

    语言调节:语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。也可以用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

    自我鼓励:不要只看坏的一面,也要看好的一面,尤其要提醒自己不要忘记自己取得的成就,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

    自我酬劳:情绪压抑的时候,到外边走一走,环境对情绪有重要的调节和制约作用,能起调节作用。心情不快时,做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好去看看滑稽电影。

    情绪发泄:不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌 想想有境况不如自己的人,或把自己目前的处境和过去比较一番。

    注意力转移:请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗

  • 如何照顾好老年抑郁症病人?

    对待老年抑郁症病人应有专人照顾,最好是亲属。如果亲属工作忙,也可请人照顾,总之,24小时不应该离人。照顾者应学习有关的卫生知识,了解病人的情况,掌握相应的护理技能。

    照顾好老人生活起居,生活要有规律,早睡早起。条件许可的情况下,每天安排一定时间的户外活动。注意气候变化,积极预防躯体合并症发生。

    饮食方面,既要注意营养成分的摄取,又要保持食物的清淡。多吃高蛋白、富含维生素食品,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、水果、蔬菜,少吃糖类、淀粉食物。

    注意情绪状态。要善于观察老人微小的情绪变化,及时发现其心理的矛盾、冲突等,有针对性地做解释、劝慰、鼓励工作。选看一些电视风光片、音乐片和喜剧片。有条件的可参加一些老年社会活动,结交朋友,调节情绪。

    坚持服药,注意观察可能出现的副作用。既要耐心,又要严格遵照医生的嘱咐。不可随意增减药物,有情况及时向医生反映,更不可因药物有副作用而中途停服,以免造成治疗的前功尽弃。

    防止发生意外。因这种病人往往有自杀企图,故不可疏忽大意。事故多半发生在一刹那,凡能成为病人自杀自伤的工具都应管理起来。妥善保管好药物,以免病人一次大量吞服,造成急性药物中毒。

  • 老年焦虑症是怎样的一种疾病?

    焦虑症是一种较为常见的精神疾病,长期生活在焦虑中会使人精神崩溃。焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状,如心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重病人的担忧和焦虑。有的病人还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固。发生焦虑症的原因既与先天的素质因素有关,也与外界的环境刺激有关。

    老年人焦虑症危害表现

    老年焦虑症往往表现为心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等。因其症状特点与其他精神类疾病有类似之处,所以极易混淆。

    (1)痛苦,但查不出病。病人奔走于各医院,见医生就滔滔不绝述说浑身难受,但客观检查未发现有异常或病变情况与病人的主观感受差之甚远。

    (2)依赖,但意识不到。老人依赖医院、依赖亲人,常在儿女们的搀扶簇拥下到处就诊,子女们付出很大精力,病情却不见好转,甚至愈演愈烈。这种现象称为“后增益效应”,即过度治疗和家人无微不至的照料,使病人因病“受益”,于是症状持续下去。

    (3)担忧,但不现实。表现为与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。如身体本无疾病或有点小病,却总是担忧自己的病治不好,不断地问医生,并担忧看病花钱多等。

    (4)成瘾,但不能自拔。因长期使用安定类药物,尤其静脉注射后,虽然病人较快进入舒服、轻松、能睡状态,但易成瘾。一旦停药部分病人反应强烈,如彻夜不眠、焦虑、震颤、肌肉抽搐、头痛、肠胃功能失调与厌食、感知过敏等,病人自己却蒙在鼓里。

    (5)自杀,但事先不隐瞒。因老年人耐受性差,经不住折磨,一些病人觉得不如死了,并且毫不隐瞒自杀想法,经常挂在嘴边。应及时为病人选择其信任、经验丰富的专业医生,在进行心理治疗的同时,选用新型抗焦虑药物。在实施治疗的前4周为关键期,病人因没有感觉到效果,而怀疑医生技术,陷入绝望,仍选择自杀。这一阶段,家人应寸步不离守护病人。

  • 老年人焦虑症有什么特点?

    老年焦虑症是困扰老年朋友的常见疾病,但该病识别率低,不易被人们察觉,常常花费很多时间和费用辗转与各科门诊,影响疾病的治疗与康复。

    焦虑的对象不具体。老人经历的比较多,对很多事情非常敏感,心理承受能力不强,当周围出现问题时反应强烈。一旦患上焦虑症的话,老人的焦虑情绪会变得更加的明显和严重,但焦虑的对象不具体,自己也说不出到底是在担心什么事情,好像有很多很多,但又说不出不具体事情,并随着老人病情的加重而更加严重。

    动作行为异常。由于处于担心焦虑的状态,老人坐立不安,东张西望,手心出汗,不停地颤抖,没有食欲,睡眠不好,明明很早就躺在床上了,可是因为担心大大小小的事情,不停的想那些复杂的事情,所以很少能安然入睡,因为十分的警惕和敏感,所以夜里的一些小声响就会影响到老人的睡眠。

    生理机能下降。记忆力严重下降,健忘的现象日益严重,注意力不集中,无法尽心去完成一件事情,总是犹豫不决,担心焦虑。同时,因精神长期焦急紧张导致生理机能下降,大小便失常、便秘等症状。

    有躯体症状,但是查不出病因。老年焦虑症病人常常感觉浑身难受,不能躺、不能坐、不愿吃、不能睡、不能干活等,奔走于综合医院各个科室。但是检查头痛者颅脑CT无异常;胸口发堵者24小时动态心电图无异常;厌食、胃胀气者胃镜检查无异常,与痛苦程度不符。原因是过度的内心冲突,自主神经功能失调,交感神经系统亢奋。

    过度依赖。老年焦虑症病人过度依赖医院,依赖亲人,常在儿女们的搀扶簇拥下,由西医到中医,由门诊到住院,病情却不见好转,甚至愈演愈烈。过度治疗和家人无微不至的照料,使病人因病“受益”,于是症状持续下去。

    对自己的病情产生不现实的担忧。病人身体并无疾病,或有点小病,但总是担忧自己的病治不好,不断地问医生,又担忧看病花钱多,“杞人忧天”式的恐惧担忧是老年焦虑症的核心症状。

    不隐瞒自杀想法。许多老年焦虑症病人诉苦说宁可断胳膊断腿,也比得焦虑症强。经常唠叨实在受不了这个罪,不如死了。在实施治疗的前几周因效果不明显,病人会怀疑医生,陷入绝望而选择自杀。这一阶段应寸步不离守护病人。

  • 老年人怎样减轻焦虑?

    要有一个良好的心态

    老年人应该不要过于注意过去留下的脚印,而应注重开拓现实的道路。保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”;要心宽,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实;不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。此外要注意“制怒”,不要轻易发脾气。

    自我疏导

    当出现轻度焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,而不应掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

    自我放松

    当感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。如可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达逐个部位放松的指令,从手指或足趾开始,直至头部、全身放松,随着周身的放松,焦虑情绪可以慢慢得到平缓。还可以冥想放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象自己光着脚走在温暖的海滩上,海浪拍打着岩石,海风轻轻地拂着你的面颊……

    融入社会,适应社会环境的变化

    通过积极的户外生活开阔视野,及时适应社会环境变化,可以减少焦虑的发生,缓解焦虑症状。培养一些兴趣爱好对于老人的心理健康也大有好处,保持愉快而丰富的生活可以消除孤单与寂寞,陶冶情操。

    药物治疗

    焦虑较严重时,应向心理学专家或有关医生咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗和药物治疗,消除引起焦虑的内心矛盾,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

  • 焦虑时怎样进行自我放松?

    心理生理的放松,均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法,且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。老人可以采用以下步骤进行放松:

    ①以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

    ② 闭目。

    ③ 将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

    ④ 把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉很紧张,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度。

    ⑤ 将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。

    ⑥ 把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。

    依此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。


  • 老年失眠的常见原因有哪些?

    生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

    脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

    全身性疾病:老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

    精神疾病:老年人有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着年龄的增长,睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

    心理社会因素:各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人出现失眠。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

  • 老年人失眠注意事项?

    睡眠对人体很重要,一生1/3的时间都在睡眠中度过。但是在心理上不要把睡眠看得非常重,不要让睡眠问题来控制你,不要整天想着怎样才能睡好,反而会适得其反,导致恶性循环。

    树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,不少人认为每天最少要睡7-8个小时,第二天才有精力去面对生活,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,不要被什么3天不睡会让人崩溃,5天不睡会导致死亡的说法所吓倒.

    睡眠是正常的自然反应,不要刻意的想要去控制它,睡不着就不要着急的睡,也不要躺在床上等入睡,接受自然状态才能自然放松。

    分析原因:分析自己失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好等,找到了原因,那么就可以对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

    白日少睡、增加活动。每天适量的做些运动,平时多参加一些业余活动,或者比较有意义的活动,能够最好的亲近大自然,放松心情。晚饭后出去散散步。

    饮食合理、不饮酒:老人活动量减少,食欲差,晚饭吃得早也吃得少,临睡前会感到饥饿,饿了影响睡眠,吃了也影响睡眠。有些老人有饮酒习惯,认为睡前喝点酒能睡得更好,结果反而降低睡眠质量。

    睡前泡脚、少看电视。老人喜看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。尤其不可躺在沙发上看,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水泡脚,可使全身放松易于入睡。

    不要赖床。很多老人躺在床上睡不着时,情愿在床上等入睡,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,虽然才过了不久,但你可能觉得过了很长时间,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

  • 失眠老年在食物选择上要注意些什么?

    (1)建议的食物:

    ①主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

    肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂丰富的食物。

    蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

    水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

    其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

    老年人失眠最好不要吃哪些食物:

    忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

    忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

    忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。

    要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。

  • 失眠放松疗法怎么做?

    促进睡眠,一方面要抑制神经的兴奋状态,另一方面需要肌体放松。放松放松疗法首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。

    放松方法很多,如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。下面介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法:

    方法一:身体躺下。把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续大约5秒钟后,再松开,肌肉放松。体会完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉,重复练习。

    方法二:把注意力集中到对身体沉重感的体验上,能够使人放松。如躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句:“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立即停止,重新来过。

    方法三:仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩一样宽,脚尖向外。两眼向上平视一下,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,再闭上眼睛、嘴唇,用舌抵上腭,深呼吸24次,并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡,可重复进行几次,但一般不过多地重复。不要数数,以免引起兴奋。

    方法四:首先躺下或坐在一张靠背的椅子上,闭上眼睛,在头脑里想象一些比较熟悉或比较向往的景象。想象的题材很多,如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西,你在想象的场里,是闲适舒缓的,你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松,得到愉悦,暂时忘却了失眠带给你的紧张,说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。

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